kalorie w

Witam. Mysle ze powinnismy zaczac od ustalenia zapotrzebowania ja bym widzial to tak przy trybie pracy tej osoby: KALORIE 1912 BIAŁKO 160 2,0 na kg masy ciala TŁUSZCZE 80 1,0 na kg masy ciala WEGLOWODANY 138 1,7 na kg masy ciala I teraz trzeba by ustalic diete ale przydalyby sie przyzwyczajenia zywieniowe checi zmian itp. Oraz jaki preferuje [...]

[...] w zycie to nie wyobrazam sobie tego. jak robilem mase to wzielem ustalilem sobie diete i spozywalem wiele posilkow dziennie.i roznie to było czyli nie jadlem codziennie tak samo tylko codziennie inaczaczej ale dostarczalem kalorie napewno dopowiednia ilosc moze i wiecej i pozniej dorzucilem odzywki i wszystko fajnie ale tluszcz tez sie zbierał

A jezeli od jakiegos czasu wsuwam serwatke, to ma okolo 20% bialka a reszta to kalorie to moze to w jakims sensie zastapic gainera? Moze serwatka jako gainer i dokupic wtedy jakiegos innego dopalacza? Czy sie myle? A moze serwatka + gainer i rosne jak na drozdzach?

[...] zaszkodzi. Dodam ze mamy zamiar robic mase i na poczatek rzezba nas nie interesuje tylko masa oraz sila. Ja mysle ze moj organizm to ma jakies zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ( kumpel tak samo obaj chudzi i wysocy)to troche dodatkowych nie zaszkodzi. Gainera znalazlem w sklepie niedaleko 84 zl tak samo kosztuje. Mysle ze jak bede wazyl tak [...]

[...] ekspresowym wykorzystał tłuszcz zgromadzony w tkance tłuszczowej, bo brakuje węglowodanów, a organizm potrzebuje energii 24h/ dobę. Nawet jak leżymy i oglądamy TV to spalamy kalorie, oczywiście w mniejszych ilościach niż podczas wysiłku fizycznego. Czy to w czyms moze pomoc? Warto ego sprobowac korzystajac tylko z pkt 1 ""wapń, kwas [...]

[...] wprowadzić poprawki w diecie ;-): http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1694/tych-zrodel-tluszczu-nie-powinno-zabraknac-w-twojej-diecie I tu jeszcze łap kalkulator,który pozwoli Ci podliczyć dietę,by wszystkie wartości były znane: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

to tak wzrost 172 com waga 70 kg BMI:23,66 BMR:1749 chciałby utrzymać wagę i pozbyć się tłuszczy zapotrzebowanie Kalorie 2710,95 węglowodany 1491 kcal = 372,76 gram Białko 406,64 kcal = 101,66 gram Tłuszcz 813,29 kcal = 90,36 gram wskaźnik WHR: 0,92 typ gruszkowy Procent tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ [...]

[...] - powiem najprościej jak umiem: zjadasz duży i kaloryczny posiłek, część kalorii organizm spala, a częśćodkąłda w postaci glikogenu i tkanki tłuszczowej (jesteś przecież w stanie przjeściowej nadwyżki energetycznej), następuje potem przerwa w spożywaniu posiłków (2, 3, 4, 5h..) spalasz dosatrczone kalorie, rónież te odłożone w postaci zapasów ;-)

[...] to chyba było 3080 dodaj na początek 400 kalorii jak będzie za mało i nie zrobisz masy to dodasz 100 kallori żeby było dodane 500 razem jak cię będzie zalewac to zmniejszysz kalorie poczytaj o poziomach przed treningiem po treningu i c i jak przy diecie na masę jeść a dietę uloz sobie na potreningu.pl w dziale dziennik dodajesz nowy dzień tam [...]

Teraz, dodałem oliwe i smalec, orzechów włoskich nie będę jadł bo za drogo trochę ;p Kalorie urosły tłuszcze urosły, do tego mam pytanie, mogę włączyć do diety takie chrupki z błonnikiem? I jeszcze jedno mam podwyższony cholesterol(wczoraj przyszły wyniki) jest on genetycznie u mnie uwarunkowany, przeczytałem podwieszone tematy o jajkach ale nic [...]

[...] nikt mnie nie ochrzanił, więc chyba dobrze jest %-) ). W ogóle mam wrażenie, że większość problemów z kolacją wynika z naszych przyzwyczajeń. Bo dziwnie jeść wieczorem to samo co na obiad. Czyść michę, czytaj arty i dzienniki, podbijaj kalorie. I kombinuj, jak coś zrobisz nie tak, to zostaniesz naprowadzona na dobre tory. Trzymam kciuki :-)

[...] cwiczenia co pare tygodni i ilosc powtorzen dziala idealnie :-d I dobrze, ze na budowaniu masy miesniowej ci nie zalezy , bo na diecie odchudzajacej nie da sie tego zrobic Trudno by miesnie mialy kalorie do wzrostu, a wrecz organizm chetnie je spala w czasie odchudzania,a tak nawiasem mowiac, to wlasnie miesnie spalaja tkanke tluszczowa.

[...] zjeść pikantne danie mięsne, a potem deser w postaci owocowoego koktajlu. Pracujeróneiż z wyczynowimi sportowcami, trenujacymi po 12 x w tyg, tam niekiedy zapotrzebowanie u kobiet przekracza 5000kcal, a kalorie trzeba jakośzmieścići przyswoić. Troche standardów już przerobiłęm w praktyce ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-05 13:50:49

Współczynnik BMR 1707.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 2945.97 Węglowodany 55% 1620.28kcal = 405.07gram Białko 15%% 441.9kcal = 110.48gram Tluszcz 30% 883.79kcal = 98.2gram mam układać dietę na ile kcal ? do współczynnika BMR czyli ~1710 czy do ~2950 , bo nie rozumiem :D przybrać dokładnie takie ilości w/b/t czy inne ? oczywiście chcę ułożyć dietę [...]

Dobra, ogranicze kalorie na poczatek o 200 i dorzuce do tego bieganie. Ale teraz w jakiej porze np biegac zeby zminimalizowac utrate miesnia. Kiedys znajomy poradzil zeby biegac z rana przed sniadaniem na czczo. Ale jak poczytalem troche forum, ludzie jednak to odradzaja. Moze inne cwiczenie zamiast biegania na redukcje?

[...] zadowolony to rzezba, zyly wyszly nawet na brzuchu pod koniec trenigow czulem jednak lekkie oslabienie i mega ssanie w zolodku. " przeczytaj,co sam napisales i POMYSL. masa=kalorie skoro obciales je ze sniadania(ktorego nie bylo),to chyba logiczne jest,ze nalezy je spozyc dalej w ciagu dnia. LICZY SIE ILOSC I JAKOSC,a nie czas.(tym bardziej u [...]

[...] (orzechy włoskie trochę kosztują). Oliwy czy oleju lnianego nie mogę przełknąć. 5 Czy jakbym kupił jakieś witaminy to mógłbym zrezygnować z warzyw? 1-Tłuszcz z nabiału to są kalorie które jeśli jest ich za duża nadwyżka pójdą w rezerwy energetyczne czytaj tkankę tłuszczową. 2-Jeśli spożywasz produkty węglowodanowe i jesz przy okazji białko [...]

[...] masa to dokup jakiegos dobrego gainera albo bulka ( ja bym bral to drugie) i popijaj go sobie z 2 razy dziennie miedzy posilkami albo po treningu, czym podbijesz troche kalorie i uzupelnisz bialko. No i krolowa suplementow czyli kreatyna zwykle mono jakie kupisz takie bedzie ok i dawkowanie standardowe 10 w treningowe 5 w nietreningowe. Ale [...]

[...] Zwiększać je można/powinno się w zależności od efektów. Te z kolei kontrolować należy w zależności od zmian obwodów ciała, mierzonych co jeden,dwa tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Jeżeli obwody nie idą w górę, to zwiększasz kalorie. Z kolei jeżeli pas idzie w górę zbyt szybko to zmniejszasz lub wrzucasz dodatkową aktywność fizyczną.

z jedzieniem musze uwazac bo kiedys na cyklu kreatynowym majac diete jakies 2500kcal - 2700kcal... utylem 8kg w 7 dni;/ oczywiscie 8 cm w pasie... musialem drastycznie obciac kalorie bo bym wygladal jak balon po 8 tyg;/... wywalilem 3 posilki... potem dolozylem jeden malutki i bylo juz lepiej... do konca cyklu utylem jeszcze 3kg i w sumie po 8 tyg [...]